永澄：立个不打脸的Flag：我要减重20斤，欢迎围观

但凡减肥，一定要先上照片，空说无用：

怎么样，是不是很厉害啊，你看那个时间：2018 年 2 月 25 日 到 4 月 21 日。两个月的时间，瘦掉了 45 斤体重，是不是很让人艳羡？这个哥们是不是自制力很强，连减重这种事情都能搞定？

1. 现实，给「很厉害」上了一节课

说实话，我也「真诚地认为」自己「很厉害」，从 2018 年 6 月减重完成至今，我在十几次课程中使用了这张照片，每次学员们都会跟着感叹：「哇，目标管理真的是很有效啊！老师，你是怎么做到的呢？」

就这样，在10 个月的时间里（6 月到今天），伴随着无处不在的称赞声，发生了几件重要的事情：

• 6月 到 9月 中旬，体重一直保持在 95 公斤附近，我认为这种减重方式可以不反弹，可以保持好体重；
• 9 月中旬到 10 月初，因为威海的海鲜上市，我就比较疯狂地吃了 20 天，然后体重回到了 99 公斤-100 公斤附近；
• 10 月 到 2019 年 1 月，我又开始控制体重，控制到了 97 公斤附近；
• 2019 年春节至 2 月底，97 公斤的体重直接到了 104.5 公斤，多了整整 15 斤；
• 断断续续又重启、想办法尝试、再次放弃……我的营养师雪宝每隔几天就问我一次，我都假装看不到，不回复她微信。周五（4 月 12 日）中午，我突然发现自己的问题所在，决定用「掌控原则」开始减重，我也主动给已经躲了 40 多天不联系的雪宝打电话，申请开始新的减重安排。
• 4 月 13 日，也就是上周六，称重重量为 100.7 公斤，这就是本轮减重的初始值。
• 4 月 14 日，也就是昨天早晨，称重重量为：101.4 公斤，也就是我再一次启动减重计划的第一天，就重了 0.7 公斤。

就这样，在又一次启动减重的第一天，就有1.4斤肉打到脸上。

在一次次的反复中，我越来越体会到这个道理：

体重控制是要持续一生的事情，减重是手段，不是目的。
现在，不仅体重无法控制，更麻烦的是，想到体重控制这件事，我内心还有很多逃避的能量。
也就是说，我想要的，并没有做到

想要却做不到，只能说明一件事：我并没有自己想的那么厉害，或者说，我生活在一个虚幻的美好中。

那么，是时候改变一下了。

2. 其实，这不仅仅是减肥的问题

我一直认为自己是成功的，从去年 2 月份的 120.5 公斤，到现在的 101.4 公斤，其实也有 38 斤的减重啊，这难道不应该满足了吗？

但是，很多事情，不能从表面看，打开这层遮羞布你就会发现：

• A 阶段：2018 年 5 月前，体重持续下降；
• B 阶段：2018 年 5 月 - 9 月，体重保持不变；
• C 阶段：2018 年 9 月 - 今，体重每有缓慢上升，我就想控制一下，稳定一段时间过后，又会进入下一个上升过程。

站在全局回顾，我就发现这里出现了两大特点：

1. 模式识别：从 A 到 B 的阶段，与 C 阶段中的某个「下降」到「保持」的形态很相似，按照分形原理来解读，C 阶段里已经出现了两个「A+B」阶段了，中间以一个拉升状态链接。那么，站在整张图来看，我就是在进行：高点 - 减重 - 保持 - 升高循环，为了引用方便，我就将其称为「高减稳升」循环。
2. 趋势分析：图中应该有 4 个「高减稳升」循环，中间两个比较完整，第一个循环，少了前面一段「升高」的部分，第四个循环，才刚刚开始。而整个趋势呈现出一个特点：循环维持时间越来越短，体重控制越来越难。

围绕这两大特点，我发现了 3个巨大隐患：

1. 机制失效：原有机制正在不断失效，包括原来的机制、方法、内在动力、激励方式等都在失效；
2. 形成惯性：目前的循环已经开始形成了惯性，虽然几个月中体重大约在 10 斤左右波动，目前可以控制，但是这种惯性一旦形成，最大的问题是可能结构固化，未来要改变的话，就需要更多的能量。
3. 产生情绪：前两个隐患就很成问题了， 而我还发现我已经出现负面情绪了，我不敢上称称体重、躲着我的营养师、假装自己依然很瘦……

所以，我发现这绝不仅是个减肥问题，这反映出我内心深处的 Bug。这句话不是上纲上线，正如前文所说的，既然控制体重是一生的事情，那就说明这是「常态中的常态」，对于常态有情绪，那一定是人性的 Bug，我不能置之不理。

3. 虽然还是减重，但是，本质变了

为了区分方便，我就把这一次减重叫做「品质美瘦子项目 」吧。那么，「品质美瘦子项目 」和之前的减重有什么不同呢？不都是减重么？

我觉得体现在两大核心区别：动机不同、方法不同。

3.1 动机的不同

之前，我减重的目的是为了「证明」「目标管理是有用的」，是为了「让别人说我是很厉害的」，这种为了外部评价而活的方式，就造成了「内在动机挤出效应」，所以，我只要减重完成，动机就消失了，后续的启动就会很难。

现在，我的动机有了若干调整，这里故事之多，我可以写一个系列，我先记录下要点，如果有人感兴趣，我再慢慢写：

核心转变：内在自我形象转变。2019 年，我最想要的样子是：扎实、品质，我要在各个领域中都活出这个样子来， 具体信息见：《永澄：写在人生第四个循环的入口处》。所以，我不想再做一个虚荣的人了，我想要把最重要的那些事情，用成本堆积起来，而不只是说空话。把目的从让别人觉得自己厉害，转为去关注自己的行动结果，用结果的积累来不断堆高自己。

高手赋能：身边有一位高手一直在给我赋能。我司有个「镇司法师」——梓畅，这是我认识的并且呆在我身边的活的最通透的人。今年开工以来，我只要有无法推进的事情，我就会找她求助，她就会把她的人生原则——掌控原则搬出来，帮我解决卡点，然后形成新的行动推进。她的帮助让我决定：未来，我没有做成的事情，我就不说；未来，我开发的每个产品，一定是我用过的、有效的，否则就不去开发。我认为，这样扎实地去做事，内心才有力量，我想让自己活成一个内在有力量的状态。

验证方法：从认知升维到成果取得。我的主业是搞目标管理，今年，我想要在年底的时候，将我已经搞了六年的「年度目标制定」课程，增加一个关键部分：「年度目标达成」。目前，我们的方法论已经完成开发了，并已经开始了团队内测试。我就直接选了「减重」这件事作为我要达成的目标。我想要好好去更新和迭代我的方法，让这套方法帮助更多人去高效实现目标，提升自己的生产力，并最终取得想要的成功。

所以，看上去我是要做减重这件事，而实际上，我想要的是验证方法、让自己活出自己想要的样子。这个动力，让我忍不住地要开始。

3.2 方法的不同

之前的减重方案，我采用的是通用方法论 + 专业支持的策略：

• 通用方法论：个人目标管理。 设定目标，使用目标分解方法（例如：迪士尼、PORT、GC 分析等）进行任务设定和安排，不断完成任务，达成目标；
• 专业支持：人、知识、资源。体重控制是一个专业工作，尤其是营养、运动、训练、修复、身体监控等部分，我是一无所知，因此，就要有专业的人来支持。

如果按照逻辑层次模型来看：

我的通用方法论是整个「减重计划」的框架，而外部的支持提供了：环境和资源、能力（知识、操作方式）、行动反馈。按理说，我是应该能达成任何事情的。

但是，一切以现实结果来评价，我并没有做到我想要的样子，那就说明一定出问题了。 所以，我认为是上三层：信念系统、身份和使命、内在自我形象上出了问题。

这一次，我把方法的核心做了调整，用「基于问题解决的演化法」来推进，这个方法具体是什么样的，你在过程中就能看得到。

4. 我想用行动来证明，Flag 是可以实现的

很多人说：「Flag 就是用来打破的」。我干了这么多年目标管理了， 自然知道这句话指代的是什么：如果你把「立 Flag」当成目标达成的手段，那么这句话基本就是真理！

而我已经有了其他的方法，那么，Flag 就不是手段了，而是一个我想要达成的目标。我想试试看，未来我要作为核心产品的这套解决方案，能否先解决自己最难的问题，如果可以，那其他的就都不是事儿了。

所以，这个阶段减重的第三天，并且，我也没有拿到所谓的首胜体验的第三天，我想把我的目标说出去，我减重的目标就是：

最低目标：2019 年 9 月 30 日，我的体重达到 90 公斤

这并不是一个完全符合 SMART 原则的目标，不过，这并不重要，重要的是：我要把我减重的过程公布出来，任何感兴趣、好奇或者带着 Diss、等着看打脸的关注者，都可以来围观。

我准备这样做：

1. 幕布文档：我会给出一个幕布文档，这个文档是一个汇聚站，你可以通过它查看到我在减重过程中形成的所有内容；
2. 石墨文档：每天都会增加一个石墨文档，我会把减重过程记录在其中，也会不断迭代记录方式。石墨文档我会开放 3 天的评论权，你可以在石墨文档中评论，来支持我减重。
3. 微信群：我减重 1 个周之后，微信群将开放出来，那些在石墨文档中积极表达的伙伴，将被邀请至微信群，向我提出你的各种问题。

嗯，目前，这件事就这样开始吧，我还是用行动结果来证明吧！

5. 围观方法

围观方法极为简单，任何人都可以免费参加。你只需要记录下面的地址：

https://mubu.com/doc/aTUuyUzz5

或者这样做：

1. 扫描下方的二维码；
2. 打开后，将页面进行收藏；
3. 哪天想起这件事，就可以翻看收藏，看看永澄减重的情况；
4. 等我减重成功，我还会再推送一条心得总结。

6. 结尾

虽然我不需要任何语言上的鼓励，因为我的内在动机十足，但是，我还是想要了解下：

你看了这篇文章之后，你最大的感受是什么？
对于易仁永澄要做减肥的这件事，如果你要围观，你期待看到什么？

嗯，我就不喊口号了，因为，这已经是「品质美瘦子项目 」的第三天了：

天数	体重	其他
1	100.7 公斤	-
2	101.4 公斤	幕布 + 石墨
3	100.4 公斤	一篇公号 + 公开启动

用行动结果发声，开始！

附

要点1：更新本质。你是否也有过看似相同的目标重新被设立，但是背后的动机和方法已经全然不同？触发你改变的原因是什么呢？
要点2：Flag对赌。你有立下之后被轻视或无视的flag么？把你的Flag目标化后留言在下方，咱们一起来打破！9月30号共同看结果！

Team

• 选题：易仁永澄
• 书写：易仁永澄
• 编辑团队：张新锋、狂奔的麦克
• 配图：易仁永澄、亚菲

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• 2019-04-14 书写文章内容 by 易仁永澄