永澄：赋能循环使用方法

1. 看上去是拖延问题，实际上陷入耗能循环

小 X 是我的好朋友，他属于年轻有为型的，毕业之后在一个顶级的心理咨询机构任职。

通常没啥问题能够难得住他，不过昨天他却跑来找我解决一个「Yes …… But」的问题。简单的对话如下：

X：永澄叔，我被你说的「Yes …… But」问题困住了，救救我啊。

我：你具体说说。

X：我最近在做一个企业团体咨询的项目，忙得我脱不开身，然后，我的研究生学习中，有节课落下了，我知道很重要，但是就是没有办法去补课，总是拖拖拖的。

我（内心的思考）：嗯，通常「Yes …… But」问题长得就和拖延一样，人们找不到真实的问题来源，就会归因到拖延上。

X：我怎么才能把这个课补完啊！

我总是说：不要在现象中看待问题，而是要找到问题的本质，看上去是个拖延问题，实际的本质是他陷入了耗能循环，所有的能量都在一个无限循环之中内耗了，所以没有动力前行。

符合耗能循环的模式有以下三大关键特点，你可以通过这些来识别：

• 问题描述者一定会按照「Yes …… But」的结构描述问题：我非常想要减肥，但是……；我特别想把效率提高，但是……；是的，我觉得早睡早起很重要，但是……；我也很想把这个做好啊，但是……；
• 这类问题中一定会出现一个「大目标」，而这个大目标会给自己以力量，但是却不能瞬间完成。这个「瞬间」一词指的是要符合短时记忆长度：5-9 条任务，也就是大脑利用短时记忆可以完成的目标，就不算大目标。如果要启动认知，要不断思考和判断，超过 5-9 次尝试才可能实现的目标，都属于这里所指的大目标的范畴。
• 客户仿佛陷入了一个循环之中，而自己怎么都找不到解脱的方法，并且出现「随意归因到自己无法解决的问题上」的情况。例如，很多人会归因于：无法坚持、懒惰、特别担心贫穷、自己的拖延症严重、时间不够等原因上，而这些原因都是符合人性或者是常态原因，所以，这些每个人都可能有的问题被客户认定为是自己独特性的问题，并且自己也解决不了，最后放弃突破这个循环的尝试。

我的结论：耗能循环必然符合 Loop A 的运作模式。

很神奇的是，解决耗能循环问题的方法并不是「表面上的、现象上的」各种努力，而是把循环方向反向，进入到 Loop B 的赋能循环就可以了。

来看看我在 小 X 身上的实践。

2. 交流记录

整个过程共分为三部分：

1. 将耗能循环客观化；
2. 启动赋能循环过程；
3. 提供初始动力。

2.1 将耗能循环客观化

首先，找到「现在&消极」的起点：

我：X，我有个好奇，你现在最不喜欢的自己是什么样的呢？

X：我呢，就是觉得我的咨询测量的课落下了，总是补不了。

我：嗯，你最不喜欢自己的地方是什么呢？

X：我学习一直很好，很少有落下课程的时候，如果这样的话，我就不是那个心目中的自己了。

第二步，询问他的大目标，也就是「未来&积极」的区域，人们总会提出一个目前无法瞬间达成的目标：

我：好，假如你已经解决了问题，那个时候你是什么样呢？

X：哇，解决了啊！那我心里就不会虚了，我出去做项目的时候就会更有力量，并且我就不会去天天评价自己了，我的能量就会更高，我就可以更好地做好我的咨询师这项工作了。

我：嗯，我很好奇啊，在这其中，如果有一点最打动你，那会是什么？

X：一点啊，那就是我不会再攻击自己了，我就更有内在力量了！

第三步，挡住他前行的一定有辛苦和压力，就是在「未来&消极」区域，人们总会有一个目前能力搞不定的挑战：

我：你觉得去补课中最困难的是什么？

X：有几个点啊，首先是我没有现场的录音，不知道怎么补；其次，同学的笔记不太完整，我有强迫症啊，必须要完整才觉得能做好；有的课程中有现场 DEMO，这个只有当时参与体验才能获得，而我现在得不到了，我就会特别怀疑自己做不到。

我：还有其他的困难么？

X：没有了，就是这些了。

无论是什么样的困难，对于当事人来说，都是自己难以突破的巨大挑战，所以，面对他人的困难，永远不要嘲讽和笑话，说什么：「这么简单的事情都做不到」，每个人都有自己要面对的修行。

最后一步，找到他的退路，也就是「现在&积极」的区域：

我：有这么多困难让你不能前行，而你最大的退路是什么呢？

X：退路啊，我想是这样的：第一呢，如果补不完也没有关系，我的成绩是班级第一名，这门课的占比很小的，上不完也没有关系；如果我未来选择走一条知识生产的工作，这个技术也用不上了；咨询师这个身份如果做不好，我可以去做其他的事情啊；再说，我现在已经有几个大的企业客户了，他们也很满意，我有必要这么拼么？

你看，这个循环是不是已经形成了？

• 我有一个不喜欢的自己：不是心目中的自己了；
• 我有一个大目标要做：不攻击自己，就更有内心力量了；
• 我有一堆要面对的困难：没录音、没体验、强迫症；
• 我有可以掌控的退路：有企业客户，不做也没有关系。

想想看，有多少人都身处在这样的耗损之中，一圈圈的轮回，总也得不到解脱啊！

2.2 启动赋能循环过程

老子说：反者，道之动。当年看不大懂这句话，但是现在还真是有了不同的感受。耗能循环会把你困在原地，但赋能循环只需要把循环的方向反向就可以了。

图片还是这个样子的，但是你可以看到上面不仅循环方向改了，每个象限上的要素也发生了改变。

我们还是来看具体实例。

首先我们还是从左下角开始启动，面对当下的消极，你不要再把注意力放在「我不喜欢自己」上，而是在这个地方选择释放。

我：我能不能邀请你来做这样的一个操作？

X：老师你说。

我：假如现在一切问题都已经被解决掉了，没有任何阻碍，你最终想要的结果一定能达成，你尝试去体验下现在的感受。

（等了20秒）

X：我现在的感觉还是挺放松的。

我：好的，既然你也是咨询师，下面请调整你的呼吸，进入到冥想状态。

（小 X 坐正了自己，闭上了眼睛，进入到冥想状态，大约有一分钟。）

我：现在潜意识可以和你沟通，它告诉你，如果想要达成这个目标，你需要先攻克一个最小的挑战，它会告诉你一个答案，请你耐心等待那个答案。

（小 X 依然在冥想的状态中，保持着深呼吸。）

2分钟后，他结束了冥想状态，睁开眼睛。突然之间能量高涨。他说「我只要解决这样的一个小问题就行了！」我要解决的小问题就是：我要搞定我的家族树分析。

通常来说，当用户明确了自己要解决的「小问题」之后，我们就可以进入到「现在&积极」这个区域里，这个时候我们考虑的是资源问题，而不再考虑退路，所以我会这样向他提问。

我：我很好奇，假如你依然没有任何障碍，面对你当下这个问题，你要怎么做可以搞定它？

X：第一步，向同学寻找案例，问具体需求；第二步，开始执行的时候，拿出工具和家族的信息；第三步，按照PPT的规则表达，绘制一份新的草稿；第四步，绘制后提交给项目助教，根据反馈书写分析报告；第五步，发送到老师的邮箱。好了，这样就可以完成了。

我：那你现在的感受是什么样子？

X：没问题啊，我一定能搞定！

任何一个人在遇到困难的时候，之所以会卡住，是因为想得太多了，我们真正要做的是，找到当下最重要的那个行动，产出结果。

这也就是人们常说的「你不用想那么多，关键是要做」。可是，为什么人们在日常做的时候，就无法想到这个真理呢？

就因为没有一个稳定的认知结构。而赋能循环却是一个非常稳定、普遍适用的认知结构，当你获得这样的认知结构之后你就可以把各种「Yes …… But」转换成小问题去推进了。

我想「把耗能循环转换为赋能循环」就是我为成长者们做出的最大贡献吧。

小 X 的状态仿佛说明他一定能做到，但那并不是事实，这只是人们想通了怎么做，它是一种假设，这种假设是否成立，必须在客观现实中验证。而常态的情况是，现实的反馈会告诉你，你的假想总会有各种问题。

所以我们还需要进入到「未来&消极」中去校验。只不过那已经不是原来的压力，而变成了，可以让你变得更好的挑战。

我：如果你今天完成了这件事，那么，你会有什么样的感受？

X：那我就是一个想做就能做成事情的人啊，不管困难怎么样，不管它会卡住我多久，只要我想要去做就能够实现！

我：真棒！那我很好奇，如果你做不成的话，你会如何评价自己呢？

X：诶，这样啊，我还真是不开心啊！我又是这样的人，我还是做不到啊！

我：那你觉得是你有问题还是你开始定的方案有问题？

X：对啊，不是我有问题啊，而是我的方案的问题啊！那我知道了，我不会评价自己了啊！就是方案有问题，我调整一下方案就好了。

当我们能量状态很好的时候，一切难事都不在话下，如果我们情绪状态不好，尤其是在一种自我否定、自我攻击的状态下，经常找不到突破口。即便那么明显的「是方案的问题，而不是自己的问题」，在状态不好的时候依然看不到。

而一旦你知道「一切挑战都是学习机会，它只会让我越来越好」之后，那就启动你天生具备的反思和调整能力，去把这件事优化继续做好吧！

如果你心里还想着：「我今天没有做好，明天还要再浪费一天」的时候，你要记得释放这些压力，不要只是想，而是去做。

最后，我又尝试着让X想象了这个循环结束之后的样子，也就是「未来&积极」的部分。

我：等到今天结束的时候，你会怎么评价自己呢？

X：我会说，我已经用了最好的方式去摆脱了困局，并且经过这一次的训练以及未来可能有的所有训练，来让我更加熟练地解决我遇到的一切问题，那么，所有问题就都不是问题了，所有问题都会被我解决的！

你看，一个看上去困住自己五六天的问题（有的问题甚至困扰自己几年、十几年），只需要在两个循环方向调换之后就可以解决。

2.3 提供初始动力

听着他充满动力的声音，我还是继续强化了一下，我用度量尺的方式进行了赋能操作：

我：不知道是否可以邀请你，当你看着你的方案、你今天可能出现的实践情况以及最终对自己的评价，你现在内心是否想要去开始推进这项任务？

如果你特别想做，动力非常强的话，就给自己打10分，如果你的一点都不想做，就给自己打1分，那么，你的动力是积分？

X：动力啊，有8.5分了啊！

我：那你为什么给自己打了这么高的分数啊？

X：因为我已经有了详细而明确的步骤，也能够知道有哪些方法可以找到资源，还明白需要反思哪些地方，并且不管怎么样我都在不断变好，那我动力当然高啊！

我：嗯，真棒，如果你再做些什么，可以让自己的动力增加到10分呢？

X：我明确一下价值就好了，只要知道家族树分析的意义我就满分了！

我：那你的意义是什么呢？

X：我做这个可以开始我的课程补课计划，可以找到我的问题的根源，可以优化我的解决问题的方法，可以突破未来的卡顿，看到自己在不断变好。啊啊啊啊，我不说了，我要去做了！！

我：哈，祝你成功！

以上，就是我带着X做的一次全过程训练记录，他当天晚上给我反馈说，这是他人生中最有能量、最有效率、成果产出最多的一天！他希望自己能够一直过着这样的生活。

结尾

上述过程演示了由耗能循环转化为赋能循环的过程，最近，我尝试做过 6 个案例，使用同样的方式，都获得了一样高反馈的结果。

这也加强了我的信心：从耗能到赋能，这就是我为成长者们做出的最大贡献啊。我也在把这种方式开发成产品，提供给那些希望可以脱离我的支持，自己使用并带来持续稳定发展的伙伴们使用。

附

要点1：我终于长出一口气。之前的公众号里，我推送了让大家思考「现在/未来」，「消极/积极」可能的模型，我也谈到了懒惰的问题到底怎么解决，还说了关于行动失效的问题如何解决。每次推送都感觉开了个头，就没有后续了。其实，我一直在找一个方式，只要你掌握了这种方式，就可以解决上述所有问题，终于被我找到了。经过这20多天的实践，也验证了它的有效性。接下来，就等着看我重整解释框架吧！

Team

• 选题：易仁永澄
• 书写：易仁永澄
• 编辑团队：张新锋、伊拉